Sunday 27 September 2009

La vida es difícil

"The Road Less Travelled" de M. Scott Peck, es uno de esos libros que me marcó y movió muchas cosas dentro de mí.



Así comienza el libro....


"La vida es difícil

Esto es una gran verdad, tal vez una de las verdades más grandes. Es una gran verdad porque una vez que la sabemos, la podemos trascender / superar.

Una vez que sabemos de verdad que la vida es difícil - una vez que realmente lo entendemos y aceptamos - entonces la vida ya no es difícil. Porque una vez que se acepta, el hecho de que la vida sea difícil ya no importa.

La mayoría no ven completamente esta verdad de que la vida es difícil. En su lugar se quejan incesantemente, ruidosa o sutilmente, sobre la enormidad de sus problemas, de sus cargas, y de sus dificultades como si la vida fuera generalmente fácil, como si la vida debiera de ser fácil. Expresan su creencia, ruidosamente o sutilmente, pareciera que sus dificultades representan una clase única de aflicción que no debería ser y que los ha visitado de manera especial, o sus familias, su tribu, su clase, su nación, su raza o su especie, y no sobre otras. Sé sobre este lamento porque yo he realizado mi parte.


La vida es una serie de problemas. ¿Queremos quejarnos sobre ellos o solucionarlos? ...... "


La clave para tomar control de nuestras vidas y comenzar a solucionar los problemas o “retos” es TOMAR / ACEPTAR RESPONSABILIDAD.


Siempre es más fácil culpar a algo o a alguien de lo que nos sucede. Sin embargo eso nos deja en el mismo lugar.


Si nosotros somos responsables entonces está en nosotros buscar la solución.


La próxima vez que tengas un problema, hazte estas dos preguntas:


1. ¿Cúal es MI contribución para que la situación/relación esté en el estado en que se encuentra ahora?

2. ¿Qué puedo hacer YO para cambiar las cosas?

Saturday 19 September 2009

Decisiones…. Decisiones….Decisiones

"Si echamos una ojeada a nuestra vida pasada, veremos que una de sus más usuales experiencias es que hemos sido favorecidos por nuestros errores y perjudicados por nuestras prudentes decisiones." Winston Churchill



Uno de los miedos más grandes que experimentamos es la dificultad que tenemos a la hora de tomar decisiones.


Susan Jeffers en su libro “Feel the Fear and do it anyway” le dedica un capitulo entero a este tema. En el blog de hoy he traducido algunos extractos del mismo.


“Nos han enseñado a pensar " ¡Ten cuidado! ¡Puede ser que tomes una decisión incorrecta! y esta posibilidad nos llena de angustia. Pensamos que la decisión incorrecta nos privará de algo - dinero, amigos, amantes o lo que se supone esta nueva decisión nos traerá.


Aunado a este miedo de cometer una equivocación. Por alguna razón pensamos que debemos ser perfectos, y olvidamos que aprendemos de nuestros errores. Nuestra necesidad de ser perfectos y de controlar el resultado de los acontecimientos trabajan juntos para mantenernos aterrorizados cuando pensamos en realizar un cambio o intentar un nuevo desafío."


Susan parte de la premisa de que realmente no hay que nada perder, sólo algo que ganar, con cualquier decisión o acción que hagamos en nuestras vidas.


"Todo lo que tienes que hacer para cambiar tu mundo es cambiar tu forma de pensar acerca de el. Y puedes hacerlo de tal manera que sea imposible tomar una mala decisión.

Supongamos que necesitas hacer una decisión, el modelo que generalmente seguimos Ninguno-Gana se parece a esto:

Tienes una sensación pesada en tu corazón sobre la decisión que tienes que tomar. Te sientes paralizado pensando en las consecuencias en términos de vida-o-muerte. Te colocas en el umbral de la decisión, lamentándote: " ¿Debo hacer esto o debo hacer aquello? ¿Qué tal si lo hago de esta manera y eso sucede? ¿Qué tal si no se dan las cosas como las planee? ¿Qué si tal si…?



Los ¿qué si tal si…? Y tu voz interna se apoderan por completo de ti. Ves hacia lo desconocido e intentas predecir el futuro; intentas tomar control de las fuerzas exteriores. Ambos son imposibles, en este punto puedes estar pensando que te estas volviendo loco.


Después de que tomas la decisión, este modelo hace que constantemente te cuestiones la situación, y esperas no haber tomado la decisión equivocada. Constantemente miras hacia atrás diciéndote “Si solamente hubiera…”, pierdes una energía valiosa y te sientes agobiado.



Sólo llegas a sentir alivio si las cosas salen como lo planeaste, pero este alivio es sólo temporal. Ya que estás preocupado de que la situación pudiera invertirse y que se demuestre al final que fue la decisión incorrecta. Además, ya estás temeroso sobre la siguiente decisión que tienes que tomar, porque sabes que tendrás que pasar por este agonizante proceso una vez más.




Pero existe otra manera - el modelo de Ninguno-Pierde. Esta vez, la situación se parece a esto:

En este modelo solo existen dos trayectorias - A y B - ambas correctas! Cada trayectoria sólo tiene cosas buenas o "goodies" ¿Y que son los “goodies”? Son oportunidades de experimentar la vida de una nueva manera, de aprender y de crecer, descubrir quién eres, cómo quieres ser realmente y lo que quieres hacer de esta vida. Cada trayectoria está llena de portunidades - a pesar del resultado… El tener conciencia de que tú tienes la capacidad de manejar cualquier situacion que se dé en tu vida es la clave que te permitirá tomar riesgos."


Ejercicio:


La próxima vez que tengas que tomar una decisión importante en tu vida; toma dos hojas de papel escribe en una los pros y en otra los contras de la decisión. A veces este simple ejercicio te da una claridad que no podemos alcanzar cuando tenemos una maraña de ideas en la cabeza.

Como todos, yo también he tenido que tomar decisiones difíciles y dolorosas en algún momento de mi vida, pero puedo decir que hasta ahora no me arrepiento de ninguna. Todas las decisiones que he tomado me han hecho crecer y convertirme en la persona que soy hoy en día.

Con cualquier decisión que tomamos siempre perdemos y ganamos algo. Al final, cuando hago un balance y veo mis decisiones en retrospectiva me doy cuenta de que siempre he ganado más de lo que he perdido.


Monday 14 September 2009

Nuestra voz interior


“Para poder ser positivo hay que formar una estructura y empezar por sumergirnos en nuestro propio ser” Elsa Pasquel


La clave para tener una vida plena es conocernos a nosotros mismos, entendernos y vivir en congruencia con quienes somos.


Aprender cómo plantearnos metas efectivas (ver entradas de blog anteriores) es la parte más fácil. Entonces ¿por qué no conseguimos lo que queremos? ¿por qué no alcanzamos lo que soñamos? ¿por qué comenzamos con mucha energía y motivación y volvemos a los mismos hábitos y rutinas?EJERCICIO:


La mayor parte de mi trabajo como coach, un 90 por ciento, lo dedico a ayudar a a mis clientes a identificar qué es lo realmente los detiene y cuáles son los obstáculos y barreras que no los dejan avanzar. Este tema es tan amplio y tan complejo como lo somos cada uno de nosotros. Pero al final, sin excepción, todo se resume en una sola cosa: somos nosotros mismos y las creencias que tenemos lo que nos detiene. El reto entonces es enfrentarnos con nosotros mismos y con nuestra forma de pensar.




Hay aprender a observar nuestros pensamientos:
Cada persona tiene una voz interior, cada uno de nosotros la escuchamos de diferente manera. Algunas persona la escuchan en la cabeza, otras dicen tener dos voces (una buena y otra “mala”), otros sienten su voz en el estomago.


1. Cierra los ojos e imagínate en un momento de decisión o apuro que hayas tenido cuando esa voz interior te empieza a decir cosas como por ejemplo: “no soy bueno para esto”, “no voy a poder”, “tengo miedo”, “no me lo merezco”, “soy demasiado viejo”, “no tengo experiencia”, “soy inseguro”, etc.… comienza a imaginar esta voz y tratar de identificar, ¿Donde la sientes? ¿De donde te viene? ¿Cómo es esa voz? ¿Qué características tiene? ¿Qué tono esta utilizando tu voz? ¿Qué pensamientos tienes? ¿Qué cosas te dicen? ¿Son provechosos o te hacen daño? ¿Te están moviendo hacia tus metas, tu felicidad o te causan tensión y conflicto?
Separa tus pensamientos de ti mismo:
Tu mente es una herramienta que te fue dada para que la utilices. Parte de tu responsabilidad es entender tu propia mente y la manera en que piensas. Aprende a utilizar tu mente para que sea en tu beneficio.


2. Ahora mientras la escuchas imagínate que la haces desaparecer cada vez que la escuchas. Por ejemplo: A) la voz tiene forma de piedra y la avientas a un barranco, B) le bajas el volumen hasta no escucharla, C) le cambias el tono hasta que te haga reír D) la tiras en un bote de basura y cierras la tapa. Tú escoge y crea tu propia imagen, lo que tenga sentido para ti. Lo más importante es que tú sepas que la voz es ajena a ti y que tú puedas deshacerte de ella.


Elije tus pensamientos sabiamente:
Al ser consientes de lo que estamos pensando, podemos aprender a elegir qué queremos escuchar. Si tú estás consciente del momento en que tus pensamientos comienzan a causarte malestar, tú mismo puedes detenerte y escoger a cuáles pensamientos vas a prestarles atención.



3. Finalmente, pon atención a cómo te sientes ahora que te deshiciste de esa voz. Repite el ejercicio las veces que sea necesario hasta que ya no escuches la voz. Recuerda que esto es un proceso y no es algo que va a cambiar mágicamente de un día para otro, pero si eres persistente lograras resultados de los que tú mismo te asombrarás.

4. Esta semana pon atención y observa tus pensamientos y lo que te dicen y ¿Qué tan seguido te lo dicen?
Todos los días tenemos cientos de pensamientos. Tus pensamientos crean tu realidad por que los escuchas constantemente. Tus ideas determinan tus acciones. En el próximo blog profundizaremos más en este tema.

Sunday 6 September 2009

“No es lo que pasa en la vida lo que hace la diferencia, sino como respondes a lo que pasa”


“No es lo que pasa en la vida lo que hace la diferencia, sino como respondes a lo que pasa” Brian Mayne
En la vida no podemos controlar lo que pasa a nuestro alrededor (los eventos externos, otras personas). Lo que si podemos y debemos hacer es ejercer control sobre nosotros mismos. Solo nosotros podemos controlar nuestros sentimientos, nuestras emociones. ¿Cuánto vas a dejar que te afecten tus emociones y sentimientos? eso SOLO lo decides TÚ, nadie más.

A veces le damos mucho peso y poder a otras personas, a las circunstancias:
“no tengo dinero, la situación política, la situación económica del país, problemas en la familia, etc.”
Tener una actitud positiva, no se trata de ir por la vida sonriendo permanentemente y que las cosas no te afecten para nada.

Lo que hay que hacer es:

1. Reconocer el sentimiento que estamos experimentando. Por ejemplo: esta situación X me produce dolor, molestia, enojo, tristeza, etc.



2. Decir ahora YO decido en que estado de ánimo quiero estar el resto del día. Muchas veces he escuchado a clientes y amigos decir cosas como estas:"lo que me sucedió esta mañana me arruino el día". ¿Te lo arruino o tu estas permitiendo que te lo arruine? "fulano de tal me hizo sentir" ¿Te hizo sentir? o ¿tu mismo te hiciste sentir de esa manera?
Ejercicio:


Un ejercicio que hago con mis clientes es pedirles que hagan una lista de 15 cosas que disfrutan hacer y que no te cuestan mucho (leer un libro, escuchar una canción, dar la vuelta a la manzana, hablar con mi amigo, tomarme un helado, un café, etc.) Por ejemplo la música es muy poderosa y una canción te puede hacer cambiar de ánimo casi instantáneamente (Ojo: aquí hay que escuchar una canción que te levante el ánimo :-).

La idea es tener la lista presente ponerla en un lugar donde la puedas ver constantemente y ser más Pro activo. En cuanto empieces a sentir que tu estado de ánimo se esta viendo afectado de manera negativa escoge algo de tu lista y realízalo. Es increíble lo que puedes lograr si las pones en práctica... Entonces TÚ estarás en control de tus emociones y no las emociones controlándote a ti.

Tuesday 1 September 2009

Aterrizando nuestros sueños: metas efectivas


Una vez que sabes cuales son tus sueños. Lo que realmente quieres. Entonces el siguiente paso es aterrizarlos, convertirlos en metas.

¿Pero cuáles son las características de una buena meta?

Las metas tienen que ser….

POSITIVAS – Tienen que ser de lo que QUIERES y NO de lo que NO quieres. Por ejemplo: “Tengo un estilo de vida sano” y NO “ya no quiero fumar” (NO hay que hacer referencia a lo que ya no queremos hacer)

INSPIRADORAS – Tienen que inspirarte. Si no te inspiran a ti mismo ¿cómo piensas lograrlas?

ESPECIFICAS – Mientras más detalles pongas y sepas que va a suceder cuando las alcances mejor. Una pregunta que puede ayudarte es ¿Como voy a saber que ya la logre?

MEDIBLES – Piensa si puedes ponerles un valor “Gano $ ...,…. al mes / año ,” “Peso …. Kg”, “Corro 2 Km todos los días”

CON FECHA - La mejor definición que he escuchado sobre que es una meta es:
La diferencia entre una meta y un sueño es que una META es un SUEÑO con FECHA. De lo contrario solamente queda en un deseo “algún día bajare de peso”, “algún día escribiré un libro,…..etc..”

BAJO TU CONTROL – Las metas tienen que ser para ti. Tú puedes inspirar a otros a que cambien pero todo tiene que ser en función de lo que tú puedas hacer. Tiene que ser TUS metas.

ESCRITAS – Escribir tus metas les da otra dimensión y permite que puedas revisarlas y....

REFERIRTE A ELLAS REGULARMENTE – permite que las tengas presentes y mucho mejor si las pones en un lugar donde las puedas ver constantemente

ACTUALIZADAS – Es muy importante actualizarlas en caso de que alguna circunstancia externa cambie y tenga un efecto directo en tus metas (por ejemplo en cuanto al tiempo y/o recursos que les has destinado)

Algunas preguntas que te puedes hacer que te ayudar a definir tus metas son:

¿Qué quieres?
¿Cómo sabrás que lo alcanzaste/lograste?
¿Cómo te beneficiará alcanzar esta meta a ti y a otros?
¿Cuándo lo quieres?
Si todo fuera como tu lo deseas ¿Qué estaría sucediendo?


El FUTURO lo estamos construyendo, con las decisiones y acciones que tomamos HOY.