Cambio de blog

En el futuro todas las nuevas entradas a este blog aparecerán en http://tamaramedinasapovalova.blogspot.com/

Este blog ya no va a continuar activo

Reciban un gran saludo


Tamara

¿Qué es lo que nos hace continuar?

Hace poco una muy buena amiga me hizo unas preguntas que me hicieron reflexionar.


“¿Cuántas veces has comenzado de nuevo? Dime cómo le has hecho, porque yo no sé cómo”.

Ya perdí la cuenta de las veces que me cambié de casa y en cuantas ciudades he vivido. Lo que si tengo claro es que me ha tocado recomenzar desde cero en un par de ocasiones. La primera vez, como todo en la vida, es la más difícil pues solo tienes tus sueños y vas con inocencia a enfrentarte al mundo. Pero una vez que has superado ese primer reto, ya puedes volver a hacerlo todas las veces que sea necesario.

¿Qué es lo que nos hace continuar?

Creo que la clave es encontrar el propósito de tu vida. Cuando sabes lo que quieres lograr, tomas control de tu vida y de tus decisiones. Todo lo que haces está en función del logro de tus metas. Vivir cada día de acuerdo a tus valores, haciendo lo que disfrutas.

Todos vivimos momentos en los que tenemos que enfrentarnos a situaciones forzadas e incómodas en el trabajo, con alguien difícil. En estos casos, tenemos que aprender a minimizar el efecto que estas circunstancias tienen en nosotros. No podemos cambiar a otros o lo que sucede a nuestro alrededor; pero tenemos la responsabilidad y la opción de decidir cuanto vamos a dejar que estas situaciones nos afecten.

Nuestra vida personal debería estar siempre bajo nuestro propio control. Sin embargo, cuantas veces capitulamos por no hacer sentir mal a alguien o por el qué dirán, y al final quienes acabamos pagando las consecuencias somos nosotros mismos.

Tú tienes que ser tu prioridad. Con amigas y clientas he reflexionado sobre como muchas mujeres ponen a sus hijos primero. Todo gira en torno a ellos y se olvidan de sus propios deseos y necesidades. Dejan de lado carreras que disfrutaban, se quedan en matrimonios rotos, deciden que por el “bien” de sus hijos pondrán su vida en pausa. El problema es que cuando quieren apretar de nuevo el botón de “Play” ya se les ha ido media vida y con ella muchos de sus sueños.

Yo creo firmemente que si tú no estás bien tus hijos tampoco lo pueden estar. Si tienen una figura materna y paterna fuerte, independiente, que viven de acuerdo a sus valores, sus pasiones, que disfrutan lo que hacen, ese es el mejor ejemplo que les puedes dar.

Si tú te valoras y te pones primero, ellos aprenderán a respetarte como individuo y a su vez lograrás que se preocupen por ellos mismos. Si tú no velas por ti, nadie más lo hará.

Encapsula Momentos

"La gente no se va acordar de ti por lo que le dices o lo que haces, sino por lo que les haces sentir". Maya Angelou


Muy pocas veces pensamos en el impacto que cada uno de nosotros tiene en otras personas. Nos preocupamos demasiado de hacer bien las cosas, de lo que vamos a decir y nos olvidamos de lo más importante.


Solamente en pequeños y mágicos instantes nos damos cuenta del impacto que otros tienen sobre nosotros. Son esos momentos los que nos conectan con el mundo y nos hacen sentir vivos.


Cuando te encuentras con los ojos de la persona que te entiende, que te conoce de toda la vida, que te hace reir, que te hace sentir que el mundo se detiene por un instante y no existe más que el momento que estás viviendo.


¿Y qué hacer cuando tienes que regresar a tu vida, tus obligaciones, tu trabajo… al mundo "real"?


¿Cómo encapsular esos momentos? ¿Cómo hacer de esto un hábito más consciente?


Uno de los retos más grandes que he tenido personalmente es aprender a disfrutar los momentos cuando están sucediendo y no estar pensando constantemente en el futuro, en lo que vendrá. Aprender a disfrutar el presente requiere de una entrega total y consciente al momento. Es sintonizar todos tus sentidos a la experiencia.


¿Y tú qué es lo que haces sentir a otros?

Vive y deja vivir

“O aprendes a trazarte tus propias metas, o estas destinado a pasar el resto de tu vida trabajando para alguien que lo ha hecho” Brian Tracy

La semana pasada me reuní con un familiar cercano al que no veía desde hacía seis años. Este encuentro me hizo reflexionar sobre un tópico que me apasiona. Ver que alguien no se ha movido emocionalmente, que vive frustrado con el mundo y con las personas que le rodean me recordó que el crecimiento personal requiere de mucho valor.

Valor para darte cuenta de lo que quieres y/o necesitas cambiar. Valor para enfrentarte contigo mismo y aceptar que en ocasiones viviste equivocado, de que tú mismo generas las ideas y pensamientos que te paralizan y por lo tanto solo tú los puedes cambiar


Las creencias que tenemos influyen en la vida que tenemos. Tus creencias deciden como percibes tu mundo. Son las que te llevan a tener una vida plena; o te detienen y te obstaculizan el camino.


La falta de seguridad en ti mismo y en lo que tú puedes ofrecer, te hacen prisionero de tus miedos y sentirte víctima.


La arrogancia de que solo tú estás en lo correcto y el mundo entero vive equivocado, te pone en una lucha constante por probarle al mundo que SOLO TÚ tienes la razón.


Tú eres la única persona que puede cambiar tu vida y tus relaciones. Siempre es más fácil echarle la culpa a otras personas o situaciones (economía, gobierno, etc.)


Una vez que lo entiendes no hay vuelta atrás; pero con ello viene mucha RESPONSABILIDAD.


Para mí la solución es simple, la clave está en vivir y dejar vivir. Vivir tu vida de acuerdo a lo que a TI te hace feliz (claro siempre y cuando no sea costa de otros) tomando control de tus decisiones, cambiando tu mundo y el de los tuyos.

En medio de la tormenta

¿Alguna vez te has sentido atrapado, agobiado, que todos los caminos se te han cerrado y es difícil vislumbrar como vas a salir de la situación en la que te encuentras?


Hace un par de años me encontré manejando en la carretera cuando se desató una lluvia torrencial. El miedo de no ver hacia donde me dirigía se apodero de mi y la primera idea que me vino a la mente fue detenerme (darme por vencida), pero me di cuenta de que sería aún más peligroso que si continuaba. Después de 30 minutos que parecieron horas, la lluvia se detuvo, salio el sol y pude ver un hermoso arco iris.

Ahora, cada vez que siento que estoy en medio de la tormenta, recuerdo ese momento, sé que si continúo enfocada eventualmente llegaré al otro lado y alcanzaré lo que quiero lograr.

No importa lo difícil que sea la situación en la que te encuentras, no es más que un momento en tu vida y si tienes la visión de adonde quieres ir y te mantienes enfocado, eso te ayudará a ver mas allá de lo que te está agobiando.

Muchas veces nos dejamos atrapar por los problemas. Mientras más pensamos en ellos, menos oportunidad tendremos de generar ideas y soluciones. La solución está en tus manos, no esperes a que otros cambien….cambia tú.

Pasión y determinación

“Solo hay un tipo de éxito – poder vivir tu vida a tu manera” Christopher Morley

Hace tiempo que he estado trabajando en el coaching de negocios. Una pregunta que me hacen con mucha frecuencia es esta ¿cuáles son las cualidades que necesita alguien para ser exitoso?


Para empezar, ¿qué es el éxito? Cada individuo tiene su propia definición de éxito. Para algunos es hacer mucho dinero, para otros realizarse profesionalmente, para otros es romper un record, ganar un campeonato, una medalla olímpica, que un estadio entero cante la canción que tú escribiste, el reconocimiento de los que te rodean, el prestigio internacional. Existen tantas definiciones de éxito como personas en el mundo. Y la clave está precisamente en eso, en saber cúal es tu definición pero sobre todo tu pasión.

La mayoría de las personas crecen con la idea de encontrar un trabajo para después dedicarse a lo que les gusta, y una de las cosas que he aprendido es que si encontramos lo que nos gusta y lo que realmente nos apasiona, eso nos va a dar la motivación y la determinación necesaria para lograr lo que nos proponemos.

¿Y cuál es tu definición?

Valores: ¿Sabes lo que realmente te mueve?

"Si quieres conocer a alguien, no le preguntes que piensa, pregúntale que ama"
San Agustín

En diversas épocas de mi vida he escrito diarios y hace unos días me encontré con los que estuve escribiendo cuando empecé a estudiar coaching. En ellos leí mil cosas sobre mis últimos días en la BBC, mis primeras ideas sobre cómo iba crear mi propia empresa, el nombre que le pondría, cómo la relación en la que me encontraba se estaba terminando y el cómo sucedió, cómo poco a poco me fui haciendo más fuerte y más segura; y, en especial, sobre mis emociones durante todo el proceso.




Es increíble leer como me sentía en esa época y ver el progreso y todos los cambios que ha habido en mi vida desde entonces. Me da un poco de escalofríos leer algunas cosas, sobre todo las que se han convertido en realidad. Es una sensación muy difícil de explicar, me confirma que si estás enfocado, si sabes lo que quieres y das los pasos para que las cosas sucedan, puedes lograr lo que te propones.


Confirma que las decisiones que he tomado y sigo tomando son las correctas. Esto sólo lo logras con el tiempo, ya que en su momento es difícil ver si estás tomando la “decisión correcta”. Sigo pensando que hay decisiones difíciles y a veces dolorosas, pero no malas decisiones.


Lo que leo en mis diarios me ayuda a reafirmar los valores que siempre he tenido y a darme cuenta que mi esencia sigue intacta (aunque a veces me he desconectado de ella). El reto más grande que tengo como coach es aplicar diariamente a mi propia vida las herramientas que comparto con mis clientes.


¿Y tú, sabes lo que realmente te mueve, lo que es importante en tu vida, en tu trabajo, en tus relaciones?


Tus valores son esas cosas en tu vida que tú consideras importantes. En lo referente a trabajo, los valores son los qué nos dan el propósito. El esfuerzo, el compromiso y la motivación que una persona trae a un trabajo está generalmente en proporción directa con los valores que perciben en él.


Muchas veces estamos en un trabajo y hay algo que nos incomoda, algo que nos molesta, pero no entendemos exactamente que es. Lo mismo sucede con las relaciones. Generalmente compartimos los mismo valores con nuestra pareja, pero muchas veces el orden de importancia que les damos y el cómo los interpretamos es distinto.


¿Por qué es importante identificar y establecer tus valores?


Tus valores se componen de todo lo que te ha sucedido en tu vida e incluyen influencias de tus padres y familia, tu afiliación religiosa, tus amigos y conocidos, tu educación, tu lectura, tus experiencias, etc.


El reconocer estas influencias e identificarlas te ayudara a desarrollar un sistema claro y significativo de tus valores/creencias, y de tus prioridades. Una vez que están definidos, los valores afectan cada aspecto de tu vida.


• Tú demuestras tus valores en tu comportamiento personal y en el trabajo, en la toma de decisiones, en tu contribución y tus interacciones personales.


• Tus valores los utilizas para tomar decisiones sobre las prioridades en tu trabajo diario y tu vida.


• Tus metas y propósito de vida están anclados a tus valores.


Vivir tu vida de acuerdo a tus valores es la herramienta más poderosa que tienes para convertirte en la persona que quieres ser, y eso te ayudará a lograr tus metas.

Conéctate contigo

“Una vez escuche que los escultores forman la figura de su creación de adentro hacia fuera” Elsa Pasquel




Lo mismo nosotros tenemos que empezar conociéndonos a nosotros mismos. Tener muy presente todas nuestras habilidades, fortalezas y triunfos. Para lograr nuestros sueños tenemos que empezar por cree que somos capaces de alcanzarlos. Lo que pensamos de nosotros mismo es lo que las otras personas perciben. Como nos vemos… nos ven.


A veces sin darnos cuenta nos involucramos tanto en el día a día, en la rutina que pierdes la noción de donde estas, hacia donde vas y cuando te das cuenta ya pasaron, semanas, meses, años.


Como nos pasa a todos, algunas veces en mi vida me he encontrado presa de la rutina. En algunas circunstancias me ha tomado días, e inclusive años, romper el ciclo y reconectarme conmigo misma, con lo que realmente quiero.




Las cosas que posponemos por miedo a no querer enfrentarnos con alguna situación en particular, tarde o temprano acaban alcanzándonos. La vida nos obliga entonces a enfrentarnos cara a cara con esa misma situación que estábamos evadiendo. No hay escapatoria, si no es hoy, será mañana.


En su libro The Artist Way, Julia Cameron recomienda hacer una cita semanal con nosotros mismos una vez para dedicarnos a algo que realmente disfrutamos, algo que nos inspire, nos de fuerzas, nos genere nuevas ideas, nos haga crecer, en una palabra, nos haga sentirnos vivos. Darte ese tiempo solo para ti, de hacer un alto momentáneo y pensar hacia dónde estás encaminando tu vida.


¿A dónde te están llevando tus decisiones diarias? ¿Te están llevando hacia donde quieres ir? ¿O estás como hoja al viento viajando sin dirección y dejando que las circunstancias decidan por ti?.

"Re-etiquetando"

"Lo que parece no siempre es lo que es, y lo que es no siempre es lo que parece; la percepción crea nuestra propia realidad" Rob McBride



¿De donde eres? me pregunta la gente y ya no se la respuesta.

Cuando me fui de México deje atrás a toda mi gente, todo lo conocido, todo lo que ha había sido mi vida hasta ese momento y al llegar a otros países intenté adaptarme lo más rápido que pude a las nuevas costumbres, al idioma, a la forma de vida, a los nuevos alimentos y a las nuevas reglas. Cuando me di cuenta de lo que había sucedido ya era muy tarde, una parte de mi se había perdido en el proceso. Te quedas en el limb,o ya no eres parte del país que dejaste y nunca más volverás a serlo al cien por ciento aunque regreses, tu ya has cambiado, tienes otras costumbres, otra manera de pensar pero no lo suficiente como para poder pertenecer totalmente al país donde actualmente vives. Sin darte cuenta te has convertido en lo que llaman “ciudadano del mundo” y si bien es algo que puedes compartir con la gente que está en tu misma situación, la nostalgia tan grande que te provoca es muy difícil de explicar.


Cuando veo fotos de mi vida pasada, me doy cuenta de que en un instante podemos viajar a otra dimensión, a otro tiempo y por un momento volver a vivir esa sensación de pertenencia.

El otro día, mientras caminaba sobre el puente Millenium en una tarde helada (cruzar el puente es infernal en un día como ese, pues el frío te cala los huesos y el viento pareciera que penetra cada uno de tus poros como miles de agujas al mismo tiempo) por primera vez en mucho tiempo, aunque fuera solo por un instante, tuve una sensación de pertenencia, de sentir que estoy en casa. La experiencia me hizo pensar en la percepción o el valor que le damos a las cosas, los lugares, las situaciones.


“Los seres humanos tendemos a organizar las cosas en categorías. Categorizamos a los humanos en grupos, subgrupos, funciones. Estas etiquetas tienen un poderoso efecto en la percepción que tenemos de nosotros mismos, ya que tendemos a vivir de acuerdo a las categorías que nos hemos autoimpuesto (“Soy un perdedor” o “Soy exitoso”)” Dr. Phil McGraw.

Una vez escuché que todo es NEUTRO y que uno etiqueta las cosas, las situaciones son "buenas o malas". Las etiquetas que utilizamos dependen, en gran medida, del momento en que nos encontramos. Realmente todo es una cuestión de percepción, de cómo interpretamos las cosas. El mismo evento o situación puede ser interpretado de mil maneras diferentes. Lo importante es saber que nosotros podemos decidir que etiqueta le vamos a poner a las situaciones y circunstancias de nuestra vida.

En este momento me encuentro re-etiquetando mi vida.

La caja negra

Hoy me tomé un momento para mí y me fui a ver la exposición de Miroslaw Balka en la galería Tate Modern. Ver vínculo anexo

Con su trabajo How It Is, Balka quiere “crear un espacio que nos dé la oportunidad de pensar” su caja negra / hoyo negro. Para mí fue un mini viaje a lo más profundo de mi ser.


La instalación tiene una larga rampa que te lleva al interior de una especie de contenedor totalmente oscuro. A mí me creó una ansiedad como cuando te encuentras ante algo totalmente desconocido, ¿Qué es lo que te espera? ¿Qué va a suceder? La incertidumbre del momento te hace titubear si debes continuar o desistir, mientras más avanzas más oscuro se hace, hasta el punto de que no puedes ver absolutamente nada. Luego, poco a poco tus ojos empiezan a vislumbrar algunas sombras, cuando te topas con la pared del final y das media vuelta puedes ver la luz y las sombras de los otros visitantes que entraron detrás de ti tratando de mantener el equilibrio y la dirección.


¿Cuántas veces en la vida nos hemos visto obligados a tomar una decisión y nos preguntamos si debemos seguir avanzando?. Aún cuando estemos en la dirección correcta (ver blog anterior “Decisiones, decisiones”) los temores a lo incierto a veces nos hacen detenernos, nos paralizan y el miedo que sentimos por lo desconocido, nos hace dudar. Pero es precisamente avanzando y enfrentándonos a nuestras inseguridades y temores como logramos vencerlos.


Cuando llegué al final de la “caja negra” pude experimentar esa sensación de alivio y satisfacción que se siente cuando logras algo que antes te causaba miedo o temor. Había vencido mi ansiedad y nerviosismo iniciales. Al voltear vi el camino con mucha más claridad y con el deleite de haber conquistado uno más de mis miedos.


Miroslaw Balka
http://www.guardian.co.uk/artanddesign/video/2009/oct/12/miroslaw-balka-tate-modern

Atrevete a vencer tus miedos
http://www.youtube.com/watch?v=qTSYqRmxQaA

¿Qué nos detiene escuchar a otros?

"Para saber hablar es preciso saber escuchar". Plutarco

La comunicación es el corazón de cualquier organización y de cualquier tipo de relación.

Muchos de nosotros pensamos que somos muy buenos comunicándonos, pero gran parte de tener una comunicación efectiva depende de saber escuchar.

Piensa la última vez que te sentiste escuchado, realmente escuchado, cuando pudiste decir todo lo que pensabas y sentías, sin interrupciones, con la otra persona totalmente presente contigo allí, no mientras se encontraba de compras, lavando, manejando, con un ojo en la TV o la computadora, con la atención en algo completamente distinto.

La mayoría de nosotros, cuando alguien viene a contarnos algo, no dejamos pasar la oportunidad para aconsejar, dar nuestra opinión y hablar de nuestras propias experiencias.

Stephen Covey, en “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” (Habito 5)” habla sobre la escucha empática (hábito #5) y sobre el tema dice: “Mas que una técnica en la escucha empática, tu intención tiene que ser entender".

Los que han experimentado le sensación de sentirse escuchados, saben lo valioso que resulta tener la oportunidad de hablar sin el temor de ser juzgados, interrumpidos o aconsejados.

Generalmente cuando alguien nos viene a contar algo lo único que buscan es ser realmente escuchados.

Pero, ¿qué nos detiene a la hora de escuchar a otros?

Las razones son variadas. Algunas de las más comunes son:

Creer saber lo que viene después – pensamos que sabemos exactamente lo que la otra persona va a decirnos y eso hace que comencemos a… Ensayar una respuesta.

Escuchar lo que queremos escuchar - es algo que los niños hacen extremadamente bien, la escucha selectiva, solo escuchan lo que quieren escuchar.

Mensaje amenazador de otra persona - Mensajes que nos crean ansiedad, conflicto, emociones negativas.

Confundir a la persona con el mensaje - no escuchamos el mensaje pues ya tenemos una idea preconcebida de la persona.

Investir al que nos habla con hostilidad hacia nosotros - si pensamos o sentimos que la persona está siendo hostil ya no vamos a escuchar su mensaje.

Estereotipos de acentos/voces/presencia

La próxima vez que estés “escuchando” a alguien, pon atención en si estás consciente de lo que sientes y como te sientes, porque mientras más enfocado estás en TUS pensamientos y TUS emociones, menos estás escuchando.

 

“El hombre esta hecho de sus creencias. En lo que cree se convierte” The Bhagavad Gita

En su libro Goal Mapping Brian Mayne describe muy claramente el círculo del pensamiento.



Todo en esta vida comienza con una idea: una obra de arte, un invento, un negocio, un descubrimiento.



Las ideas nos producen emociones, nuestras emociones afectan nuestro comportamiento, un comportamiento repetitivo se convierte en hábito, los hábitos afectan directamente nuestros resultados y finalmente el ciclo se vuelve a repetir.


Si nosotros alimentamos nuestro pensamiento de ideas negativas, las emociones que generará son emociones negativas: tristeza, dolor, angustia, desesperación, ansiedad, etc. Estas emociones afectarán nuestro comportamiento, generando hábitos negativos y nuestros resultados serán negativos o no los tendremos. Y así hasta que finalmente el ciclo vuelve a repetirse, llevándonos a una espiral descendente.


Ahora imagínate lo que sucedería si tú alimentas tu pensamiento con ideas positivas…

“Cambia tu forma de pensar acerca de todo y todo en tí cambiará” Brian Mayne

La vida es difícil

"The Road Less Travelled" de M. Scott Peck, es uno de esos libros que me marcó y movió muchas cosas dentro de mí.



Así comienza el libro....


"La vida es difícil

Esto es una gran verdad, tal vez una de las verdades más grandes. Es una gran verdad porque una vez que la sabemos, la podemos trascender / superar.

Una vez que sabemos de verdad que la vida es difícil - una vez que realmente lo entendemos y aceptamos - entonces la vida ya no es difícil. Porque una vez que se acepta, el hecho de que la vida sea difícil ya no importa.

La mayoría no ven completamente esta verdad de que la vida es difícil. En su lugar se quejan incesantemente, ruidosa o sutilmente, sobre la enormidad de sus problemas, de sus cargas, y de sus dificultades como si la vida fuera generalmente fácil, como si la vida debiera de ser fácil. Expresan su creencia, ruidosamente o sutilmente, pareciera que sus dificultades representan una clase única de aflicción que no debería ser y que los ha visitado de manera especial, o sus familias, su tribu, su clase, su nación, su raza o su especie, y no sobre otras. Sé sobre este lamento porque yo he realizado mi parte.


La vida es una serie de problemas. ¿Queremos quejarnos sobre ellos o solucionarlos? ...... "


La clave para tomar control de nuestras vidas y comenzar a solucionar los problemas o “retos” es TOMAR / ACEPTAR RESPONSABILIDAD.


Siempre es más fácil culpar a algo o a alguien de lo que nos sucede. Sin embargo eso nos deja en el mismo lugar.


Si nosotros somos responsables entonces está en nosotros buscar la solución.


La próxima vez que tengas un problema, hazte estas dos preguntas:


1. ¿Cúal es MI contribución para que la situación/relación esté en el estado en que se encuentra ahora?

2. ¿Qué puedo hacer YO para cambiar las cosas?

Decisiones…. Decisiones….Decisiones

"Si echamos una ojeada a nuestra vida pasada, veremos que una de sus más usuales experiencias es que hemos sido favorecidos por nuestros errores y perjudicados por nuestras prudentes decisiones." Winston Churchill



Uno de los miedos más grandes que experimentamos es la dificultad que tenemos a la hora de tomar decisiones.


Susan Jeffers en su libro “Feel the Fear and do it anyway” le dedica un capitulo entero a este tema. En el blog de hoy he traducido algunos extractos del mismo.


“Nos han enseñado a pensar " ¡Ten cuidado! ¡Puede ser que tomes una decisión incorrecta! y esta posibilidad nos llena de angustia. Pensamos que la decisión incorrecta nos privará de algo - dinero, amigos, amantes o lo que se supone esta nueva decisión nos traerá.


Aunado a este miedo de cometer una equivocación. Por alguna razón pensamos que debemos ser perfectos, y olvidamos que aprendemos de nuestros errores. Nuestra necesidad de ser perfectos y de controlar el resultado de los acontecimientos trabajan juntos para mantenernos aterrorizados cuando pensamos en realizar un cambio o intentar un nuevo desafío."


Susan parte de la premisa de que realmente no hay que nada perder, sólo algo que ganar, con cualquier decisión o acción que hagamos en nuestras vidas.

"Todo lo que tienes que hacer para cambiar tu mundo es cambiar tu forma de pensar acerca de el. Y puedes hacerlo de tal manera que sea imposible tomar una mala decisión.

Supongamos que necesitas hacer una decisión, el modelo que generalmente seguimos Ninguno-Gana se parece a esto:

Tienes una sensación pesada en tu corazón sobre la decisión que tienes que tomar. Te sientes paralizado pensando en las consecuencias en términos de vida-o-muerte. Te colocas en el umbral de la decisión, lamentándote: " ¿Debo hacer esto o debo hacer aquello? ¿Qué tal si lo hago de esta manera y eso sucede? ¿Qué tal si no se dan las cosas como las planee? ¿Qué si tal si…?

Los ¿qué si tal si…? Y tu voz interna se apoderan por completo de ti. Ves hacia lo desconocido e intentas predecir el futuro; intentas tomar control de las fuerzas exteriores. Ambos son imposibles, en este punto puedes estar pensando que te estas volviendo loco.


Después de que tomas la decisión, este modelo hace que constantemente te cuestiones la situación, y esperas no haber tomado la decisión equivocada. Constantemente miras hacia atrás diciéndote “Si solamente hubiera…”, pierdes una energía valiosa y te sientes agobiado.



Sólo llegas a sentir alivio si las cosas salen como lo planeaste, pero este alivio es sólo temporal. Ya que estás preocupado de que la situación pudiera invertirse y que se demuestre al final que fue la decisión incorrecta. Además, ya estás temeroso sobre la siguiente decisión que tienes que tomar, porque sabes que tendrás que pasar por este agonizante proceso una vez más.




Pero existe otra manera - el modelo de Ninguno-Pierde. Esta vez, la situación se parece a esto:

En este modelo solo existen dos trayectorias - A y B - ambas correctas! Cada trayectoria sólo tiene cosas buenas o "goodies" ¿Y que son los “goodies”? Son oportunidades de experimentar la vida de una nueva manera, de aprender y de crecer, descubrir quién eres, cómo quieres ser realmente y lo que quieres hacer de esta vida. Cada trayectoria está llena de portunidades - a pesar del resultado… El tener conciencia de que tú tienes la capacidad de manejar cualquier situacion que se dé en tu vida es la clave que te permitirá tomar riesgos."


Ejercicio:


La próxima vez que tengas que tomar una decisión importante en tu vida; toma dos hojas de papel escribe en una los pros y en otra los contras de la decisión. A veces este simple ejercicio te da una claridad que no podemos alcanzar cuando tenemos una maraña de ideas en la cabeza.

Como todos, yo también he tenido que tomar decisiones difíciles y dolorosas en algún momento de mi vida, pero puedo decir que hasta ahora no me arrepiento de ninguna. Todas las decisiones que he tomado me han hecho crecer y convertirme en la persona que soy hoy en día.

Con cualquier decisión que tomamos siempre perdemos y ganamos algo. Al final, cuando hago un balance y veo mis decisiones en retrospectiva me doy cuenta de que siempre he ganado más de lo que he perdido.

Nuestra voz interior

“Para poder ser positivo hay que formar una estructura y empezar por sumergirnos en nuestro propio ser” Elsa Pasquel


La clave para tener una vida plena es conocernos a nosotros mismos, entendernos y vivir en congruencia con quienes somos.


Aprender cómo plantearnos metas efectivas (ver entradas de blog anteriores) es la parte más fácil. Entonces ¿por qué no conseguimos lo que queremos? ¿por qué no alcanzamos lo que soñamos? ¿por qué comenzamos con mucha energía y motivación y volvemos a los mismos hábitos y rutinas?EJERCICIO:


La mayor parte de mi trabajo como coach, un 90 por ciento, lo dedico a ayudar a a mis clientes a identificar qué es lo realmente los detiene y cuáles son los obstáculos y barreras que no los dejan avanzar. Este tema es tan amplio y tan complejo como lo somos cada uno de nosotros. Pero al final, sin excepción, todo se resume en una sola cosa: somos nosotros mismos y las creencias que tenemos lo que nos detiene. El reto entonces es enfrentarnos con nosotros mismos y con nuestra forma de pensar.




Hay aprender a observar nuestros pensamientos:
Cada persona tiene una voz interior, cada uno de nosotros la escuchamos de diferente manera. Algunas persona la escuchan en la cabeza, otras dicen tener dos voces (una buena y otra “mala”), otros sienten su voz en el estomago.


1. Cierra los ojos e imagínate en un momento de decisión o apuro que hayas tenido cuando esa voz interior te empieza a decir cosas como por ejemplo: “no soy bueno para esto”, “no voy a poder”, “tengo miedo”, “no me lo merezco”, “soy demasiado viejo”, “no tengo experiencia”, “soy inseguro”, etc.… comienza a imaginar esta voz y tratar de identificar, ¿Donde la sientes? ¿De donde te viene? ¿Cómo es esa voz? ¿Qué características tiene? ¿Qué tono esta utilizando tu voz? ¿Qué pensamientos tienes? ¿Qué cosas te dicen? ¿Son provechosos o te hacen daño? ¿Te están moviendo hacia tus metas, tu felicidad o te causan tensión y conflicto?
Separa tus pensamientos de ti mismo:
Tu mente es una herramienta que te fue dada para que la utilices. Parte de tu responsabilidad es entender tu propia mente y la manera en que piensas. Aprende a utilizar tu mente para que sea en tu beneficio.


2. Ahora mientras la escuchas imagínate que la haces desaparecer cada vez que la escuchas. Por ejemplo: A) la voz tiene forma de piedra y la avientas a un barranco, B) le bajas el volumen hasta no escucharla, C) le cambias el tono hasta que te haga reír D) la tiras en un bote de basura y cierras la tapa. Tú escoge y crea tu propia imagen, lo que tenga sentido para ti. Lo más importante es que tú sepas que la voz es ajena a ti y que tú puedas deshacerte de ella.


Elije tus pensamientos sabiamente:
Al ser consientes de lo que estamos pensando, podemos aprender a elegir qué queremos escuchar. Si tú estás consciente del momento en que tus pensamientos comienzan a causarte malestar, tú mismo puedes detenerte y escoger a cuáles pensamientos vas a prestarles atención.



3. Finalmente, pon atención a cómo te sientes ahora que te deshiciste de esa voz. Repite el ejercicio las veces que sea necesario hasta que ya no escuches la voz. Recuerda que esto es un proceso y no es algo que va a cambiar mágicamente de un día para otro, pero si eres persistente lograras resultados de los que tú mismo te asombrarás.

4. Esta semana pon atención y observa tus pensamientos y lo que te dicen y ¿Qué tan seguido te lo dicen?
Todos los días tenemos cientos de pensamientos. Tus pensamientos crean tu realidad por que los escuchas constantemente. Tus ideas determinan tus acciones. En el próximo blog profundizaremos más en este tema.

“No es lo que pasa en la vida lo que hace la diferencia, sino como respondes a lo que pasa”

“No es lo que pasa en la vida lo que hace la diferencia, sino como respondes a lo que pasa” Brian Mayne
En la vida no podemos controlar lo que pasa a nuestro alrededor (los eventos externos, otras personas). Lo que si podemos y debemos hacer es ejercer control sobre nosotros mismos. Solo nosotros podemos controlar nuestros sentimientos, nuestras emociones. ¿Cuánto vas a dejar que te afecten tus emociones y sentimientos? eso SOLO lo decides TÚ, nadie más.

A veces le damos mucho peso y poder a otras personas, a las circunstancias: “no tengo dinero, la situación política, la situación económica del país, problemas en la familia, etc.”
Tener una actitud positiva, no se trata de ir por la vida sonriendo permanentemente y que las cosas no te afecten para nada.

Lo que hay que hacer es:

1. Reconocer el sentimiento que estamos experimentando. Por ejemplo: esta situación X me produce dolor, molestia, enojo, tristeza, etc.


2. Decir ahora YO decido en que estado de ánimo quiero estar el resto del día. Muchas veces he escuchado a clientes y amigos decir cosas como estas:"lo que me sucedió esta mañana me arruino el día". ¿Te lo arruino o tu estas permitiendo que te lo arruine? "fulano de tal me hizo sentir" ¿Te hizo sentir? o ¿tu mismo te hiciste sentir de esa manera?
Ejercicio:

Un ejercicio que hago con mis clientes es pedirles que hagan una lista de 15 cosas que disfrutan hacer y que no te cuestan mucho (leer un libro, escuchar una canción, dar la vuelta a la manzana, hablar con mi amigo, tomarme un helado, un café, etc.) Por ejemplo la música es muy poderosa y una canción te puede hacer cambiar de ánimo casi instantáneamente (Ojo: aquí hay que escuchar una canción que te levante el ánimo :-).

La idea es tener la lista presente ponerla en un lugar donde la puedas ver constantemente y ser más Pro activo. En cuanto empieces a sentir que tu estado de ánimo se esta viendo afectado de manera negativa escoge algo de tu lista y realízalo. Es increíble lo que puedes lograr si las pones en práctica... Entonces TÚ estarás en control de tus emociones y no las emociones controlándote a ti.

Aterrizando nuestros sueños: metas efectivas

Una vez que sabes cuales son tus sueños. Lo que realmente quieres. Entonces el siguiente paso es aterrizarlos, convertirlos en metas.

¿Pero cuáles son las características de una buena meta?

Las metas tienen que ser….

POSITIVAS – Tienen que ser de lo que QUIERES y NO de lo que NO quieres. Por ejemplo: “Tengo un estilo de vida sano” y NO “ya no quiero fumar” (NO hay que hacer referencia a lo que ya no queremos hacer)

INSPIRADORAS – Tienen que inspirarte. Si no te inspiran a ti mismo ¿cómo piensas lograrlas?

ESPECIFICAS – Mientras más detalles pongas y sepas que va a suceder cuando las alcances mejor. Una pregunta que puede ayudarte es ¿Como voy a saber que ya la logre?

MEDIBLES – Piensa si puedes ponerles un valor “Gano $ ...,…. al mes / año ,” “Peso …. Kg”, “Corro 2 Km todos los días”

CON FECHA - La mejor definición que he escuchado sobre que es una meta es:
La diferencia entre una meta y un sueño es que una META es un SUEÑO con FECHA. De lo contrario solamente queda en un deseo “algún día bajare de peso”, “algún día escribiré un libro,…..etc..”

BAJO TU CONTROL – Las metas tienen que ser para ti. Tú puedes inspirar a otros a que cambien pero todo tiene que ser en función de lo que tú puedas hacer. Tiene que ser TUS metas.

ESCRITAS – Escribir tus metas les da otra dimensión y permite que puedas revisarlas y....

REFERIRTE A ELLAS REGULARMENTE – permite que las tengas presentes y mucho mejor si las pones en un lugar donde las puedas ver constantemente

ACTUALIZADAS – Es muy importante actualizarlas en caso de que alguna circunstancia externa cambie y tenga un efecto directo en tus metas (por ejemplo en cuanto al tiempo y/o recursos que les has destinado)

Algunas preguntas que te puedes hacer que te ayudar a definir tus metas son:

¿Qué quieres?
¿Cómo sabrás que lo alcanzaste/lograste?
¿Cómo te beneficiará alcanzar esta meta a ti y a otros?
¿Cuándo lo quieres?
Si todo fuera como tu lo deseas ¿Qué estaría sucediendo?


El FUTURO lo estamos construyendo, con las decisiones y acciones que tomamos HOY.

¿Por qué es importante tener metas?

Sin metas estamos volando sin dirección y cuando esto sucede nos sentimos fuera de control.

Si no tienes el control significa, que has dejado de ejercer el derecho que tienes de decidir tu futuro. Al hacer esto dejas ir la posibilidad de tomar acción limitando tus opciones lo cual te llevará a un sentimiento de frustración, ansiedad, miedo y estrés. Si no sabes hacia donde te diriges nunca vas a llegar.


La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo planeando a dónde vamos a ir de vacaciones o una fiesta familiar pero cuantas veces nos sentamos a planear como queremos pasar el resto de nuestras vidas.


Tener metas te da...


Enfoque - por que sabemos que queremos lograr, cuáles son nuestras prioridades, que es realmente importante para nosotros
Dirección - al tener un enfoque esto nos da certeza y claridad de hacia dónde nos dirigimos y eso nos da una sensación de control sobre nuestras vidas
Motivación – si sabemos lo que queremos y hacia dónde vamos eso automáticamente nos da la motivación de hacerlo. Cuando estás construyendo tus sueños y tienes la certeza de que vas a lograrlos ponerte en acción es solo parte del proceso.
Propósito – El tener metas y retos que alcanzar, le da sentido a nuestra vida y al por que estamos aquí.


¿Pero por donde empezamos?


La mejor manera de comenzar es por el final.


Alguna vez te has preguntado ¿Qué es lo que realmente quieres? ¿Cuales son tus sueños y aspiraciones?


Imagina tu futuro. En 3 años … ¿Cómo quiero SER? ¿Qué quiero HACER? ¿Qué quiero TENER? (escribe con el mayor detalle posible si todo fuera como tú lo quisieras ¿qué estaría pasando en tu vida? en cada una de estas áreas


Si piensas que no sabes lo que quieres, puedes probar las siguientes opciones:


1) Imagínate que te encuentras con un genio que te dice que te concederá cambiar 3 áreas de tu vida ¿qué le pedirías? ¿qué áreas serian?
2) Si sólo tuvieras seis meses de vida ¿cómo utilizarías el tiempo que te queda? 
3) Haz la lista de las cosas que NO quieres. Esto te dará una pista de las cosas que realmente quieres que generalmente será lo opuesto.
Por ejemplo: No quiero estar gordo… Tengo un estilo de vida sano que me hace sentir bien
No quiero tener estrés y preocupaciones…. Tengo una vida tranquila y relajada


Una vez que tengas muy claro lo que quieres deja pasar un día para ver si te vienen a la mente más cosas o detalles que quieras incluir. Esta es la primera etapa del proceso.


Planea para el futuro, que es donde vas a pasar la mayor parte de tu tiempo…


En el próximo blog escribiré las caracteristicas de una meta efectiva.

¿Qué es el coaching?

Los grandes atletas no pensarían en acudir a unas olimpiadas sin un entrenador. Ellos saben que un coach estará allí apoyándolos y guiándolos para alcanzar su potencial y dar lo mejor de sí mismos. Coaching es el mismo concepto aplicado a personas y empresas.


Mi objetivo como coach es ayudarte a que tomes el control de tu vida, identificando qué es lo que realmente deseas, sacando el máximo provecho de tus cualidades individuales y al mismo tiempo apoyándote a superar obstáculos, miedos, barreras, bloqueos que te están deteniendo. Esto se hace a través de un continuo aprendizaje y desarrollando nuevas habilidades que te llevarán a alcanzar tus metas, tus sueños.

El coaching te puede ayudar a:


• ¿Saber lo que realmente quieres en tu vida?


• Plantearte metas y objetivos personales, profesionales y/o empresariales.


• Manejar tu tiempo eficientemente, organizarte y enfocarte para alcanzar un mejor equilibrio entre tu vida y trabajo.


• Tener control de tu vida.


• Incrementar la confianza en ti mismo, y alcanzar tu potencial.


¿Dónde se originó el coaching?

El concepto de coach profesional se originó en Estados Unidos. Los primeros libros de desarrollo personal fueron publicados en la década de 1930. Durante los años de la posguerra hubo un aumento significativo tanto en la publicación como en el crecimiento de varios tipos de análisis y terapias. En los años 80 los terapistas se dieron cuenta de que había muchas situaciones en la vida que requerían de una visión más amplia. Las familias más pequeñas y fragmentadas, el incremento en el número de divorcios y el reconocimiento de un enfoque más holístico para situaciones que se presentaban como síntomas relativos al estrés, es lo que llevó a algunos terapistas a revisar su forma de trabajo.


Los terapistas se convirtieron en coaches, sus pacientes se convirtieron en clientes y nació la profesión de coaching. Su crecimiento se debe fundamentalmente a las recomendaciones de “boca en boca”. Los resultados han creado la demanda fenomenal que existe en este momento a nivel mundial.

¿Por qué coaching?

Hace 14 años salí de México con una maleta y muchas ilusiones. Jamás pensé a donde me llevaría esta decisión, sólo sé que volví a sentir la misma emoción y expectativa cuando años después me encontré con el coaching.




La incertidumbre que se siente ante lo desconocido. Sabes que tu vida está a punto de cambiar de manera fundamental pero aún no tienes idea de cómo, ni cuándo, ni hacia donde te llevará esta nueva decisión.


En mi travesía tuve la oportunidad de trabajar con personas y culturas muy distintas.


Después de que hubo una restructuración del departamento de Desarrollo de Negocios de la BBC de Londres, donde trabajé durante 6 años y medio, decidí que era momento de hacer un cambio en mi vida. Me tomé un tiempo para pensar y preguntarme qué era lo que realmente quería hacer y fue así como me reencontré con lo que siempre me había apasionado… la gente, el por qué hacemos lo que hacemos, qué nos motiva, qué nos hace únicos pero al mismo tiempo similares. Mientras estaba en ésta búsqueda me encontré con el concepto del coaching y me encantó. Fue así como decidí estudiar y convertirme en Coach Corporativo y Personal.


La filosofía del coaching parte de que cada persona es experta en su vida, al igual que las empresas son expertas en las circunstancias que los rodean.


El papel del coach es fundamentalmente fortalecer, ayudar y apoyar a sus clientes para que saquen el máximo provecho de sus cualidades individuales, superen obstáculos que les impiden alcanzar sus metas personales o profesionales, a través de un continuo aprendizaje y nuevas habilidades que los llevarán a alcanzar sus metas.


Me apasiona el trato con la gente, conocer y descubrir diversas culturas y ser testigo del cambio que logra el coaching en la vida y negocios de las personas.


A través de este espacio quiero compartir con ustedes mi experiencia y tal vez contagiarles un poco el por qué me apasiona lo que hago.